攝取魚油、藻油時可獲得DHA，有助於調節體質，達到保養效果。孕婦攝取DHA能讓寶寶擁有較為良好的學習力發展。而究竟魚油什麼時候吃效果最好，每日又應攝取多少劑量的DHA呢？
“人體無法自行生產DHA，
需透過飲食、營養品補充完整營養。”
現代人缺乏營養攝取，常透過魚油獲得完整的DHA營養，究竟日常攝取魚油什麼時候吃效果最好？魚油DHA萃取自魚類，恐有海洋汙染疑慮，建議民眾若希望安心補充DHA，可優先選擇食用DHA來源更原始純萃的藻油。
▲ 民眾若希望安心補充DHA，
可優先選擇食用DHA來源更原始純萃的藻油
補充魚油好處：
DHA幫助調節體質、促進學習力發展
為什麼要吃魚油？魚油中富含Omega-3 脂肪酸，其中的DHA、EPA對人體來說是好的脂肪酸，而且是人體不可缺少的關鍵營養。對孕婦來說，補充DHA保健品（例如：魚油、藻油），更可以奠定寶寶出生後的學習發展。
魚油什麼時候吃？
攝取魚油正確時間為何？
魚油何時吃才能獲得最好的效果呢？魚油中的DHA、EPA為脂溶性營養素，故建議魚油應於每日飯後食用，藉由食物中的脂肪提升魚油在人體內的吸收效率，幫助獲得更好的功效。
每日魚油攝取量建議，
滿足日常所需營養
魚油有助於人體維持健康機能，而究竟日常上魚油一天攝取量為多少？根據世界衛生組織建議，成人每天應攝取300至500毫克的DHA或EPA，至於孕期、哺乳期婦女則建議須攝取至少200毫克的DHA。
而各家魚油的DHA劑量、魚油濃度皆不相同，建議食用前可先參考各產品的標示。
▲ 魚油何時吃比較好呢？醫生建議每日飯後食用，
孕婦一天至少攝取200毫克的DHA，滿足營養需求
魚油7族群食用要當心！
考慮改吃藻油更安心
魚油富含充足的DHA及EPA，但由於魚油為葷食，且EPA對特定族群同時具有風險，建議以下7大族群吃魚油前特別留意，與醫生諮詢確認是否改以補充藻油的方式獲取DHA營養。
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• 魚油不適用族群1：懷孕後期（孕期7~9個月）孕婦
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• 魚油不適用族群2：素食者
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• 魚油不適用族群3：海鮮過敏者
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• 魚油不適用族群4：服用抗凝血藥物者
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• 魚油不適用族群5：服用降血壓藥物者
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• 魚油不適用族群6：短期內需進行重大手術者
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• 魚油不適用族群7：凝血功能異常者
上述7大族群不適合食用魚油，尤其有疾病考量者建議請教醫師確認是否適合改以補充藻油的方式獲取足量的DHA。
藻油和魚油同樣為脂溶性營養素，但萃取自藻類的藻油來源更單純，像是惠氏DHA藻油即萃取自超級食物微藻，食用上較無重金屬汙染疑慮及EPA風險；100%全植物性膠囊也提供素食媽媽合適的DHA營養選擇，且藻油無味無臭，對於氣味較敏感的族群可安心食用。
▲ 並非每種人都適合補充魚油，
且魚油具有海洋金屬汙染疑慮，
若是孕婦希望補充DHA，
會更建議食用藻油來獲取所需的DHA
魚油、藻油哪個比較好？
一圖表看懂魚油、藻油差異
由於魚油和藻油都是脂溶性營養素，民眾若要食用魚油、藻油等保健品時，皆可選在餐後服用。但魚油、藻油到底哪個比較好？若是孕婦又該挑選哪種營養品呢？
| 類別 | 來源 | 成分 | 其他食用注意事項 |
|---|---|---|---|
| 魚油 | 魚類 | DHA+EPA |
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| 藻油 | 藻類 | 多為DHA |
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從表格可以了解到，魚油的EPA可能有風險，且具海洋汙染疑慮，對於孕婦而言較不適合食用；藻油的萃取原料是藻類，其DHA為藻類自行製造，較無食物鏈金屬殘留疑慮。故相較之下，藻油其實更適合孕婦。
至於藻油營養品該怎麼選？建議媽媽若希望孕期、哺乳期可補充足量的DHA，可優先考慮惠氏媽咪DHA藻油，其成分萃取自超級食物微藻，100%全植物性最純萃，可支持媽媽一日所需的DHA營養關鍵。
▲ 藻油的萃取來源自微藻，微藻是種超級食物，
其營養價值比起一般食物更高
魚油、藻油3大Q&A
Q1.藻油和魚油的服用劑量怎麼判斷？
通常孕婦一天需攝取魚油、藻油的劑量為200毫克，像惠氏媽咪DHA藻油含量就是200毫克，一天吃一顆即可。不過建議孕婦服用魚油、藻油前，需要跟醫師商量討論，且食用時要先注意產品中實際的DHA含量。
Q2.攝取過多DHA時，會有什麼負面影響嗎？
目前雖然未有攝取過多DHA保健品會對身體帶來負面影響的研究，不過大部分醫生還是不建議民眾食用過多的保健品，攝取魚油、藻油時，只要確保攝取劑量有達到每日建議攝取量即可。
Q3.藻油什麼時候吃？藻油適合吃多久呢？
藻油的補充時機橫跨全孕哺期，孕婦可從孕早期開始補充，到生產後0~1歲的哺餵階段仍建議持續食用。
孕期DHA營養品推薦：
惠氏媽咪DHA藻油
孕期媽媽透過藻油補充DHA，將有助於奠定寶寶未來的學習力。建議孕婦若要食用藻油，可選擇200位婦產科醫師推薦的惠氏媽咪DHA藻油，其藻油萃取自超級食物微藻，惠氏媽咪DHA藻油包含以下４大優點：
▲ 惠氏媽咪DHA藻油萃取自超級食物微藻，
一天一顆即可滿足日常所需DHA營養
• 優點1：超級食物微藻萃取
相信不少媽咪聽過「超級食物」這個名詞，超級食物的營養價值和其他食物相比來得高許多，而惠氏媽咪DHA藻油萃取自超級食物微藻，極適合讓孕婦攝取食用。
• 優點2：TG形式好吸收
藻油的萃取方式分為TG和EE型式，TG型態的分子結構和人體在吸收營養時的結構式一致，因此TG型式的DHA較易被人體吸收。
• 優點3：100%全植物性好純萃
藻油營養來源是取自藻類自行製造的DHA，而製造DHA是微藻與生俱來的能力，藻油帶來的DHA營養遠離海洋汙染的疑慮。
• 優點4：吃1粒即可滿足日常所需
世界衛生組織建議孕期、哺乳期婦女每日應攝取200毫克的DHA，而惠氏媽咪DHA藻油1顆即富含200毫克的DHA，每天吃一顆（200mg）就能滿足孕期媽咪日常所需。
重點摘要：
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DHA屬於Omega-3脂肪酸，人體無法自行生產，需靠食物或保健品攝取。
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魚油、藻油應於飯後或隨餐服用，營養吸收效果最好。
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食用魚油可能會有海洋汙染的疑慮，故孕婦建議應改以攝取藻油為主，以此獲得足量的DHA營養。
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藻油中的DHA擁有豐富的營養價值，十分適合母親孕哺期的營養補充。
參考：
- ⋅ Fish Oil－Mayo Clinic
- ⋅ Fish Oil Pills Aren’t Doing What You Think They’re Doing－Cleveland Clinic
- ⋅ Omega-3 Supplements: In Depth－National Institutes of Health
- ⋅ Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020 - PMC
- ⋅ Is docosahexaenoic acid more effective than eicosapentaenoic acid for increasing calcium bioavailability? - PubMed